徒步健走必须把握三要素：
 

　　速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的快步消耗就越多。可以先规定行走距离，健身比如：3000米或5000米，素快速消再追求速度。掌握脂在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的快步目的。

　　时间：据研究，不同的素快速消时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的掌握脂消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，快步其消耗的健身脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的素快速消消耗明显增加，因而有利于减肥。掌握脂而餐后2小时步行40~60分钟，快步体内消耗的健身脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。

　　距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

　　小编提醒：

　　1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。

　　2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。

　　3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。

　　4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。

　　5.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。

　　6.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。

• ·牙疼怎么办立刻止疼妙绝招，六个方法教你简单快速解决牙疼烦恼 — 养生百科网
• ·房间熏艾草的危害，可能有致癌的风险 — 养生百科网
• ·三七粉有6种人不能吃，怀孕女性和儿童一定要注意 — 养生百科网
• ·喝牛奶记住4个最佳时间，早上喝牛奶最利于吸收 — 养生百科网
• ·人类身体各个器官疼痛位置图片，看一眼就知道自己的身体问题 — 养生百科网
• ·吃红心火龙果的禁忌，腹泻的人切记不要吃 — 养生百科网
• ·晚上用白醋瘦38斤，蜂蜜搭配白醋瘦身效果好 — 养生百科网
• ·官燕和燕窝的区别，不止品相营养价值也有差别 — 养生百科网
• ·人类身体各个器官疼痛位置图片，看一眼就知道自己的身体问题 — 养生百科网
• ·生儿子的科学方法，保持身体健康很重要 — 养生百科网
• ·一周怀孕最快的信号，五个信号证明你怀孕了 — 养生百科网
• ·人参果是热性还是凉性，人参果对人体的好处 — 养生百科网
• ·体重指数计算公式，大于等于28是肥胖(bmi正常值范围18.5
• ·一周怀孕最快的信号，五个信号证明你怀孕了 — 养生百科网
• ·男人吃什么补肾壮阳，韭菜当之无愧效果最好 — 养生百科网
• ·蚊子最怕的3个克星植物，可用薄荷/驱蚊草/西红柿绿色驱蚊 — 神奇养生网