动作一、招床腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，上运松减双脚并拢，动轻双膝弯曲，招床用左臂支撑上半身，上运松减右手放在腹部前保持平衡。动轻可在右腿上覆盖一张 毯子，招床增加压力。上运松减保持双脚并拢并抬起离开床铺，动轻两腿打开形成一个菱形。招床恢复起始姿势，上运松减放松。动轻每组12次，招床做两组。上运松减然后换成右侧，动轻再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四：大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

• ·牙疼怎么办立刻止疼妙绝招，六个方法教你简单快速解决牙疼烦恼 — 养生百科网
• ·手臂白斑最初期的图片，白癜风不疼不痒边界清楚(5种类型白斑) — 神奇养生网
• ·拔牙后多久可以刷牙，拔牙后的护理事项 — 养生百科网
• ·立冬和冬至什么区别，开始冷和冷死个人的区别 — 养生百科网
• ·人类身体各个器官疼痛位置图片，看一眼就知道自己的身体问题 — 养生百科网
• ·稻盛和夫给年轻人的忠告，做到这五条忠告会发现成功如此简单 — 养生百科网
• ·普洱茶什么季节喝为宜，夏季普洱生茶清热解暑(四季喝功效不同) — 神奇养生网
• ·o型血为什么叫熊猫血，o型血不能随便输(输血四大注意事项) — 养生百科网
• ·牙黄变白最实用的方法，五种方法教你拥有一口健康大白牙 — 养生百科网
• ·手臂白斑最初期的图片，白癜风不疼不痒边界清楚(5种类型白斑) — 神奇养生网
• ·胃癌前期五个身体信号预警，暴瘦可能不是减肥成功而是患胃癌 — 养生百科网
• ·稻盛和夫给年轻人的忠告，做到这五条忠告会发现成功如此简单 — 养生百科网
• ·体重指数计算公式，大于等于28是肥胖(bmi正常值范围18.5
• ·怀男孩很早就有感觉的依据，只因Y精子跑得更快反应更明显 — 养生百科网
• ·不用试纸自查怀孕的方法 ，8个征兆说明你怀孕了(停经/尿频/厌食) — 神奇养生网
• ·洗牙对牙齿有伤害吗，为什么医生不推荐洗牙(这四类人要注意) — 养生百科网